Thực đơn giảm cân hằng ngày có những gì ?

Đây là thực đơn cho một tuần ăn kiêng và bạn phải đảm bảo thực hiện đúng theo quy trình thì mới có thể giảm cân được, với thực đơn này bạn có thể giảm đến 6kg/ tuần đấy.Đây chính là Thực đơn giảm cân cấp tốc số 1 an toàn và hiệu quả.

  1. Thực đơn giảm cân số 1

Ngày 1 : Dùng súp kèm với các loại trái cây ( trừ chuối ) , uống nước lọc hoặc nước trà.

Ngày 2 : Ăn súp kèm với các loại rau xanh ( tránh lạc và ngô ). Buổi tối , có thể dùng thêm 1 củ khoai tây nướng. Không dùng trái cây trong ngày này.

Ngày 3 : Dùng súp kèm với bất cứ loại trái cây và rau xanh mà bạn yêu thích.

Ngày 4 : Dùng chuối, súp và uống nước.

Ngày 5 : Dùng súp 1 lần / ngày , kèm với 280-560 gr thịt bò và 6 quả cà chua.

Ngày 6 : Dùng súp 1 lần / ngày , 2-3 miếng bò  với rau cải tươi.

Ngày 7 : Dùng súp 1 lần / ngày , nước trái cây, rau xanh.

Sau 1 tuần , nếu sụt hơn 6 kg , tạm nghỉ 2 ngày trước khi lặp lại thực đơn này.

  1. Thực đơn số 2 giúp giảm 7kg trong 13 ngày

* Ngày 1

Sáng : cà phê đường

Trưa : 2 trứng luộc , rau luộc với cà chua

Tối :  200gr  miếng thịt bò , 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh

* Ngày 2

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường

Trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yahourt

Tối : 200gr thịt bò ,1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê

* Ngày 3

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : 2 quả trứng luộc , 1 miếng thịt hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

Tối : Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

* Ngày 4

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : 2 cốc nước  cam nhỏ không đá không đường

Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ

* Ngày 5

Sáng : 1 củ cà rốt sống

Trưa : 200gr cá , 1 muỗng bơ

Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

* Ngày 6

Sáng : 1 tách càfê đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : 2 trứng luộc , 1 củ cà rốt sống

Tối : 200gr thịt gà, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

* Ngày 7

Sáng : 1 tách trà không đường

Trưa : không ăn gì, chỉ uống nước

Tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo

* Ngày 8

Sáng : Như ngày thứ nhất

Trưa : Như ngày thứ nhất

Tối : Như ngày thứ nhất

* Ngày 9

Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường

Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 hũ yahourt

Tối : 200gr thịt bò,1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh

* Ngày 10

Sáng : như ngày thứ 3

Trưa : như ngày thứ 3

Tối : như ngày thứ 3

* Ngày 11

Sáng : 1 tách càfê đường, 1 miếng bánh mì nướng

Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường , 1 hộp sữa chua

Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ, 1 hộp cottage cheese

* Ngày 12

Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh

Trưa : 100g cá  với chanh

Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây

* Ngày 13

Sáng : Như ngày thứ 6

Trưa : Như ngày thứ 6

Tối : Như ngày thứ 6

  1. Thực đơn số 3

Chỉ với 3 ngày thực hiện nghiêm ngặt theo chế độ ăn của thực đơn này bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ khỏi cơ thể 5kg thịt cơ đấy, tại sao lại không thử với thực đơn giảm cân nhanh nhấtnày nhỉ

* Ngày 1

Buối sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép

Buổi trưa : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước

Buổi tối : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.

* Ngày 2

Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và chút đồ ăn nguôị, một cốc nước lọc

Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc

Buổi tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo

* Ngày 3

Buổi sáng : Một bát hoa quả trộn, 1 cốc nước ép hoa quả

Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc

Buổi tối : Một bát canh

  1. Thực đơn số 4

Giảm cân 1 tuần 8kg mà không hề gây ra cho bạn bất kì sự mệt mỏi hay phiền toái nào đây được coi là thực đơn vàng cho giảm cân cấp tốc.

* Ngày thứ nhất

Ăn dưa hấu, uống 8-12 ly nước

* Ngày thứ hai

Bạn cũng có thể ăn rau luộc, ăn khoai tây nhưng bạn nên ăn khoai tây chín vào sáng sớm vì khoai tây sẽ giúp bạn loại bỏ carbohydrates suốt cả ngày. Đậu nấu chín, cà rốt sống hoặc chín, bông cải xanh, dưa chuột, rau diếp, bắp cải luộc… là những loại rau củ giúp bạn giảm cân vào ngày thứ hai. Bên cạnh đó, đừng quên uống 8-10 ly nước trong ngày.

* Ngày thứ ba

Ăn các loại trái cây và rau củ, ngoại trừ chuối và khoai tây,  uống từ 8-10 ly nước trong ngày

* Ngày thứ tư

 – 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường.

* Ngày thứ năm

 Một bát cơm vào bữa trưa và 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày.

* Ngày thứ sáu

Ăn 2 bát cơm vào bữa trưa các bữa còn lại ăn rau với số lượng không giới hạn trong cả ngày

* Ngày thứ bảy

 Bạn ăn 1 bát cơm. Còn đâu ăn hoa quả và uống nước.