Cách giảm lượng mỡ thừa ở bụng dễ dàng tại nhà

Bạn đã quá chán ngán khi phải ăn kiêng, tập luyện ngày đêm nhưng cân nặng vẫn tăng vùn vụt thì dưới đây sẽ là phương pháp giảm cân an toàn và tuyệt đối hiệu quả. Chỉ cần thay đổi những thói quen hằng ngày từ những nguyên liệu đơn giản tại nhà bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả vô cùng ngạc nhiên.

Giảm mỡ bụng bằng cách uống một ly nước chanh nóng vào sáng sớm

Chanh là một loại quả có lẽ đã không còn xa lạ gì với mỗi người. Loại quả này chứa nhiều vitamin C, ngoài dùng để làm thức uống giải nhiệt hay chế gia vị thì còn được nhiều người sử dụng để giảm mỡ bụng bằng chanh.

Theo đó, bạn hãy bổ sung một cốc nước chanh vào sáng sớm. Việc uống nước chanh vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể tích cực thải độc; kích thích các bộ phận như dạ dày, ruột sẽ làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, nước chanh khi sử dụng vào buổi sáng sớm còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả.

Uống một cốc nước trước bữa ăn trưa

Có nhiều người luôn đặt ra câu hỏi “làm cách nào để giảm mỡ bụng” trong khi không biết rằng, việc uống một cốc nước trắng trước bữa ăn trưa cũng góp phần không nhỏ trong công cuộc giảm mỡ bụng.

Việc uống nước sẽ tạo ra cảm giác no giả, khiến bữa trưa bạn ăn ít hơn, giảm lượng thức ăn cũng như chất béo thu nạp vào cơ thể, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.

Ngoài ra, khi cơ thể được bổ sung nước đầy đủ còn giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, độc tố được phân giải, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa.

Ngủ sớm, dậy sớm

Theo các chuyên gia sức khỏe, việc thức đêm thường xuyên sẽ khiến đồng hồ sinh học của bạn bị rối loạn. Lúc này, cơ thể mệt mỏi sẽ sinh ra nhiều một loại hormone gây đói có tên là ghrelin và thúc đẩy cơ thể nạp thêm năng lượng thông qua các thực phẩm nhiều đường và chất béo.

Bên cạnh đó, khi bạn mất ngủ nội tiết tố cũng bị rối loạn và ảnh hưởng đến nồng độ cortisol khiến hàm lượng insulin mất cân bằng. Việc insulin mất cân bằng làm cơ thể dễ dàng tích trữ và chuyển hóa chất đường thành năng lượng, dễ hình thành mỡ bụng.

Chủ động chuẩn bị và mang theo đồ ăn

Mang theo đồ ăn được coi là một cách giảm cân, giảm mỡ bụng vô cùng chủ động mà nhân viên văn phòng có thể áp dụng. Theo đó, bạn nên chuẩn bị cho mình một suất ăn trưa tự nấu tại nhà với nhiều rau, củ, quả và hạn chế các loại tinh bột, thịt mỡ. Khi chuẩn bị đồ ăn như vậy, bạn sẽ tự lên được thực đơn và kiểm soát được lượng calo trong khẩu phần ăn của mình. Ngoài ra, việc chủ động chuẩn bị đồ ăn còn giúp bạn tránh được những buổi nhậu do đồng nghiệp bất ngờ đề xuất.

Bổ sung trà mật ong

Cách giảm cân bằng mật ong là một trong những phương pháp được khá nhiều dân văn phòng tin tưởng và sử dụng hiện nay. Cứ mỗi buổi chiều khoảng 15 – 17 giờ, hãy bổ sung cho mình một cốc nước ấm pha mật ong. Nước ấm mật ong có công dụng rất đặc hiệu trong việc giảm mỡ bụng. Ngoài ra, những hoạt chất chống oxy hóa có trong mật ong còn giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa cho làn da và cơ thể, mang lại vẻ đẹp tự nhiên cho nhiều người sử dụng.

Nhai kỹ thức ăn

Nhiều người có thói quen vừa ăn vừa nói chuyện, xem video hoặc lướt Facebook. Tuy nhiên, theo các chuyên gia việc làm này không chỉ có tác động xấu đến hệ tiêu hóa mà còn làm bạn tăng cân, tăng lượng tích tụ mỡ vùng bụng.

Bởi vậy, khi ăn bạn nên tập trung nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt. Việc nhai kỹ thức ăn sẽ giúp quá trình tiêu hóa hoạt động tích cực, thức ăn no lâu hơn và bạn sẽ giảm bớt được lượng năng lượng không cần thiết.

Khi ngồi làm việc đúng tư thế

Chính vì lẽ đó, thay vì luôn miệng hỏi làm cách nào để giảm mỡ bụng thì ngay bây giờ, hãy học cách ngồi đúng tư thế, thẳng lưng, hóp bụng để có vùng bụng thon thả như ý.

Thở nhẹ nhàng, chậm rãi

Nhiều người đang cố gắng đi tìm câu trả lời cho câu hỏi làm cách nào để giảm mỡ bụng trong khi không biết rằng, việc thở chậm rãi và nhẹ nhàng cũng mang lại nhiều hiệu quả tích cực.

Hầu hết mọi người thường có xu hướng thở nông, gấp gáp hoặc nín thở khi gặp stress. Tuy nhiên, các chuyên gia lại khuyên rằng bất cứ khi nào bạn thấy căng thẳng thì đừng quên điều chỉnh lại nhịp thở của mình. Việc thở nhẹ nhàng và chậm rãi sẽ khiến cơ bụng được thư giãn, vận động và mang lại hiệu quả tíh cực đối vòng vòng 2 của mình.

Thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Để có được vòng hai thon gọn không thể không nói đến các bài tập thể dục giảm mỡ bụng. Việc tập luyện này nên được chia nhỏ khung thời gian với các động tác ở nhiều bộ phận trên cơ thể như chạy bộ liên tục khoảng 30 giây, chống đẩy trên sàn hay đi dạo vài phút trong quá trình làm việc cũng mang lại hiệu quả khá tích cực.

Nói không với đồ ăn ngọt

Theo các chuyên gia, việc thực hiện chế độ ăn uống khoa học quyết định trên 80% khả năng thành công trong nỗ lực giảm mỡ bụng. Bạn nên tăng cường rau xanh, chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt… Tuyệt đối nói không với những loại đồ ăn ngọt như bánh kem, socola hay các loại thực phẩm chế biến sẵn.